trening plecow

To już 5 tydzień, najlepszy dzień drążka System treningu: 5,6,7,1,2,3,4 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 8 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///7 3. Neutralnie 3 /// 8 4. Nachwyt 4 ///6 5. Neutralnie 5 ///17 6. Wąsko nachwyt 6 ///9 7. Wąsko podchwyt 7 ///9 Trening zaczął się o 23.20 i to po treningu siatkówki. Było ciężko ale [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]

Pierwszy-i zasadniczy blad to trening barkow z nogami. Masz do zagospodarowania 4 dni ? jezeli tak-to w osobny dzien-najlepiej na poczatku tyg) daj nogi. Jezeli 3 dni to max-zaczniemy kombinowac z rozkladem. KLATKA Przeladowana. 1 cw-skoro chcesz daj ta sztange -ale pamietaj ze jest to glowne cwiczenie w ktorym starasz sie progresowac .I w na tym [...]

[...] ćwiczenie/umożliwiające podniesienie więcej kg, niż-podkreślam-"normalne" wiosło sztangą. A na koniec-wyciąg na dopompowanie mięśnia. Maszyna na koniec w takim treningu idzie, jako bardziej izolacja/dopompowanie motyla. Wolne ciężary najpierw. Oczywiście najlepiej by było gdybyś po prostu się podciągał. Co do tego podchwytu-sam [...]

[...] w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz tylko szrugsami stojac, bo ebdzie brakować jeszcze środka pleców. Inny dobry trening na plecy to podciaganie podchwyt dla słabych w nachwycie, sciaganie drazka szeroko, wiosłowanie hantlem, i MDS na czworobok. Ćwiczenie nr 2 i nr 3 mozna zamienic [...]

[...] – kolejny remis Maszyna do podciągania / pompek na poręczach ze wspomaganiem – i tu i tu - remis Trening bicepsów – w Colosseum 1 maszyna do treningu bicepsów, do tego modlitewnik. W Magic masz 1 taką samą jak w Colosseum + 1 technogyma + modlitewnik. Tutaj drobna przewaga Magica. Trening tricepsów – w [...]

[...] jakiś niepozbierany jestem. Ale to prawda, masz tam prostowanie, a nie wypychanie nóg, nie wiem czemu widziałem tam"wypychanie"... Ogólnie rzecz biorąc-ponieważ na treningu nogi+barki albo nóg nie zrobisz w pełni albo barków....... Pozwól, że zaproponuję podział: Klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off barki+ramiona lub [...]

[...] mam ćwiczyć te same partie mięsnia każdego dnia skoro tak juz ćwiczyłem (patrz. pierwszy post) Dlaczego nie będzie lepeij (w mojej sytuacji) połączyć ćwiczeń w jeden trening i np. plecow nie cwiczyć codziennie (jednego dnia wiosło sztangą, kolejnego wiosło hantlem) tylko co drugi trening ale bardziej intensywnie (więcej ćwiczeń - jednego [...]

[...] i polecam Paweł - nie licząc drobnej kontuzji kolana i pleców to wszystko ok Wodyn - Moja cierpliwosc sie skonczy jesli jeszcze raz zrobisz siady zamiast box siadow! - po treningu 10/9-tek powiedziełś, że zmiana na box siady przed końcem makrocyklu mija się z celem. Dlatego zrobiłem normalne a od kolejnego treningu A będę wykonywał box siady. [...]

Myślę ,że zrobię triceps wąskim uchwytem gryfi i łamanym za głową.. a Co do pleców zapomniałem o kapturach czy mozna je dać do barków?? Bo na plecy mam dość obfity trening czy wyrzucić jedno ćw z pleców a dodać kaptury?

Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

[...] albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym dał raczej i ewentualnie 2 serie uginania nóg. I oto porządny trening tej partii. Na plecy po sztangielce-wyciąg zamieniłbym właśnie na wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:29:16

[...] ma byc bo to nowe cw. Co do plecow: starales sie odciazyc kolano to masz za swoje . trzeba bylo robic boxy! Wl spodziewalem sie 4 powt, ale z taka technika to co tu oczekiwac! Pauzy w waskim glowa w dol przeforsujemy clusterami. Ale tylko na 10 i 5. Zyebales trening, nie zwalaj winy na starosc. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-13 15:20:06

[...] triceps-owe 3x10 4.Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 3x10 5.Brzuszki 3x20 Sobota 1.Pompki szerokie 3x10 2.Pompki z podniesionymi nogami 3x10 3.Unoszenie kolana do klatki piersiowej 3x10 4.Pompki na ścianie 3x10 5.Przysiady z rękami na karku 3x10 Niedziela Odpoczynek:) JUż od dziś zaczynam trening z tym planem trzymajcie kciuki za mnie:)

[...] mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. I moje jeszcze jedno pytanie, czy w trakcie treningu pić wodę mineralną? Czy mleko?

Z góry proszę o doradzenie mi, czy taki trening byłby odpowiedni z miesięcznym stażem, a nie odsyłanie mnie do innych linków, ponieważ wiele już czytałem. Wiek: 14 Waga: 60kg Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 - 2 miesiące Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla [...]

Jak można tak samo katować bica jak klatkę ? No ten trening od icemana dopiero jest z dupy. Człowieku, nie mów, że nie możesz robić pleców, bo nie masz sprzętu. A co, pewnie potrzebujesz drążka ? Weź się ogarnij, plecy możesz dotyrać tym, co już masz. Wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy i już ćwiczysz plecy, więc nie bądź*****

lepiej wyjdzieśz jak będziesz trenował rozpiską co ci ice dał, twój trening jest rozpisany tak jak wcześniej mówiłem z dupy, Masz mały staż i 16 seri na klatkę to za dużo biceps triceps 12 to też przesada nogi tu to nawet nie poczujesz że je trenowałeś a brak pleców to już kompletnie *****izm